個人の基準値とは

体のつくりも必要な睡眠時間も、人によって違います。7 時間で十分な人もいれば、まったく足りない人もいます。HRV が 40 ms なら、25 歳のアスリートには低くても、デスクワーク中心の 55 歳にはごく普通の値です。

全員を世間の平均で判断するのは、全員に同じサイズの靴を履かせるようなものです。うまくいくはずがありません。

個人の基準値は、あなた自身の記録から組み立てた物差しです。Mellows はあなたの睡眠の傾向を学び続け、12 の主要指標についてあなただけの基準値をつくります。そのうえで、もっと意味のある問いに答えます。過去のあなたと比べて、昨夜はどうだったのか。

何の役に立つか

• 一人ひとりに合わせた採点：HRV の基準値が 35 ms で昨夜が 38 ms なら、それはあなたにとって良い状態です。世間の平均が 45 ms でも関係ありません。
• いつもと違うときの検知：ある指標がいつもの範囲（P10〜P90）から大きく外れると、Mellows のほうから知らせます。
• 傾向の把握：基準値は 90 日間の移動窓で更新され続けます。運動を数週間つづけたあとなら、HRV が上向いていくのがはっきり見えます。

3 つの段階：7 日 → 14 日 → 30 日

データがたまるにつれて、基準値は育っていきます。

• 初期（7 日）：個人データの比重 35 %、一般的な基準値 65 %
• 標準（14 日）：個人データの比重が 50 % に
• 完成（30 日）：個人データの比重が 65 % になり、採点の主軸になります

ここからは直近 90 日間の移動窓で毎日更新されます。

なぜ 90 日なのか

基準値はデータを無制限にためこみません。半年前の乱れた生活リズムが、今日の点数の足を引っぱるべきではないからです。90 日という窓があることで、基準値はいつも「昔のあなた」ではなく「今のあなた」を映します。