¿Qué es una referencia personal?

La fisiología y las necesidades de sueño varían de una persona a otra. Siete horas le sobran a alguien y a otra persona se le quedan muy cortas. Una HRV de 40 ms puede ser baja para un atleta de 25 años y perfectamente normal para alguien de 55 que trabaja sentado.

Juzgar a todo el mundo por la media de la población es como poner a todos el mismo número de zapato: sencillamente no funciona.

Una referencia personal es un patrón construido a partir de tu propio historial. Mellows aprende de forma continua cómo duermes y crea una referencia única para ti sobre 12 métricas principales, para responder a una pregunta mucho más útil: comparado contigo, ¿cómo has dormido esta noche?

Para qué sirve

• Puntuación personalizada: si tu referencia de HRV es de 35 ms y esta noche marcas 38 ms, ese es un buen estado para ti, aunque la media de la población sea 45 ms.
• Detección de anomalías: cuando una métrica se aleja bastante de tu rango habitual (P10 a P90), Mellows te avisa.
• Lectura de tendencias: la referencia se actualiza de forma continua con una ventana móvil de 90 días. Después de varias semanas de ejercicio regular, verás con claridad cómo tu HRV va subiendo.

Tres etapas: 7, 14 y 30 días

Tu referencia personal madura a medida que se acumulan datos.

• Inicial (7 días): tu peso personal es del 35 %, el de las normas poblacionales del 65 %.
• Estándar (14 días): tu peso personal sube al 50 %.
• Completa (30 días): tu peso personal sube al 65 % y pasa a ser la base principal de la puntuación.

A partir de ahí, la referencia se actualiza a diario con los últimos 90 días.

¿Por qué 90 días?

La referencia no acumula datos sin límite. Un horario caótico de hace medio año no debería lastrar la puntuación de hoy. La ventana de 90 días hace que la referencia refleje siempre quién eres ahora, no quién eras antes.