什么是个人基线？

每个人的生理特征与睡眠需求各不相同。7 小时睡眠对某些人恰好，对另一些人远远不够；HRV 40ms 对 25 岁运动员偏低，对 55 岁久坐者则完全正常。

用人群均值衡量所有人，如同用统一鞋码适配所有人——注定无法匹配每个个体。

个人基线，是基于你自身历史数据建立的专属参考标准。Mellows 持续学习你的睡眠模式，构建涵盖 12 项核心指标的个人基线——回答一个更有意义的问题：与你自己相比，今天睡得怎么样？

核心价值

• 个性化评分 — 你的 HRV 基线为 35ms，今晚录得 38ms——即使人群均值为 45ms，相对你自身已是良好状态。
• 异常检测 — 当指标显著偏离你的正常波动范围（P10–P90 区间），Mellows 主动提醒。
• 趋势洞察 — 基线采用 90 天滑动窗口持续更新。坚持规律运动数周后，你可以清晰看到 HRV 逐步提升的轨迹。

三个阶段：7 → 14 → 30 天

个人基线随数据积累逐步完善。

• 初始阶段（7 天） — 个人基线权重 35%，人群标准 65%。
• 标准阶段（14 天） — 个人基线权重提升至 50%。
• 完整阶段（30 天） — 个人基线权重升至 65%，成为评分的主要依据。

此后基线逐日更新，始终使用最近 90 天滑动窗口。

为什么是 90 天？

基线不会无限累积历史数据。半年前的作息紊乱不应拖累当前评分。90 天窗口确保基线始终反映当下的你，而非过去的你。