血氧饱和度：睡眠中的呼吸质量指标

血氧饱和度（SpO2）衡量的是血液中氧气的携带比例。每次呼吸，肺部将氧气输送到血红蛋白上，再经由血液运送到全身组织。SpO2 就是反映这个过程效率的核心数字。

正常范围是多少

• 95-100%：正常范围，身体组织获得充足氧气供应
• 90-94%：偏低，可能与睡姿、呼吸模式或高海拔有关
• 低于 90%：持续处于此水平需要关注，建议咨询医生

健康成人在睡眠期间的 SpO2 通常稳定在 95% 以上。轻微波动（1-2%）是正常的——翻身、浅呼吸都可能引起短暂变化。

为什么要在睡眠中监测

白天你可以通过加深呼吸来调节血氧，但睡眠中这种主动调节消失了。如果存在呼吸道狭窄、睡眠呼吸暂停等问题，往往只有在睡眠中才会表现出来。

Mellows 记录整晚的 SpO2 数据，帮你观察两个关键维度：

平均值反映整体氧合水平。如果你的平均 SpO2 长期低于 95%，值得留意。

最低值反映是否存在瞬时性的低氧事件。偶尔出现一两次低至 90% 左右的短暂下降并不罕见，但如果频繁出现，可能提示夜间呼吸存在问题。

什么会影响血氧

暂时性因素：

• 睡姿——仰卧可能因重力导致气道部分受压
• 鼻塞或感冒——影响正常呼吸通道
• 高海拔环境——空气含氧量本身偏低
• 饮酒——放松咽喉肌肉，可能加剧打鼾和气道阻塞

需要关注的情况：

• 持续数周的 SpO2 下降趋势
• 频繁的夜间低氧事件（最低值多次低于 90%）
• 伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状

测量的局限性

腕戴设备通过光学传感器测量 SpO2，精度不如医用指尖设备。深色肤色、纹身、佩戴松紧度都可能影响读数。因此，关注长期趋势比纠结单次数值更有意义。

如果你对自己的血氧数据有疑虑，建议使用医用血氧仪复核，或咨询医生。