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What each number means, how it is worked out, and what actually moves it. The same guides you see inside the app.
Feature guides
睡眠评分：一个数字读懂你的睡眠
打开 Mellows，你看到的第一个数字就是睡眠评分——一个 0-100 分的综合分数，将复杂的睡眠数据浓缩成一目了然的结果。
什么是个人基线？
每个人的生理特征与睡眠需求各不相同。7 小时睡眠对某些人恰好，对另一些人远远不够；HRV 40ms 对 25 岁运动员偏低，对 55 岁久坐者则完全正常。
睡眠年龄：你的睡眠状态，像几岁
年龄会一直增长，睡眠状态未必。
呼吸练习指南
呼吸练习是调节神经系统、平复心绪最有效的工具之一。通过有意识地控制呼吸，你可以在清醒与放松状态之间灵活切换。
恢复分：身体昨晚恢复得怎么样
睡眠不只是"睡着了"这么简单。同样睡 7 小时，身体的恢复程度可能天差地别。恢复分就是用来回答这个问题的：你的身体在睡眠中到底恢复了多少。
老化速度：这个差距意味着多快
睡眠年龄告诉你，现在的睡眠状态和实际年龄相差多少。
会走向哪里
睡眠年龄告诉你现在离实际年龄有多远，老化速度把这个差距换算成时钟走得有多快。
入睡窗口：你的身体最想在几点睡
很多人以为存在一个对所有人都最好的入睡时间，比如「晚上 10 点前必须睡」。但睡眠科学的答案更个人化：最适合你的入睡时刻，取决于你自己的生物节律，而不是一个通用的钟点。
Spatial Mix：让声音环绕在你身体四周
普通的助眠声音是单轨循环：一段雨声，从头到尾平铺在你耳边。Spatial Mix 不一样，它是一种多轨空间声景，你可以把雨声、海浪、虫鸣等元素分别拖到一张圆形画布的不同位置，营造出声音分布在身体四周的空间感。
Metric explainers
睡眠阶段详解
每晚你的大脑会循环经历多个睡眠阶段，每个阶段承担不同的恢复功能。理解这些阶段有助于你判断睡眠质量的真正含义。
什么是心率变异性（HRV）？
心率变异性（Heart Rate Variability, HRV）是衡量连续心跳之间时间间隔变化的指标。与常见误解不同，HRV 越高通常代表身体状态越好——它反映了自主神经系统的调节能力。
睡眠心率：夜间的心血管晴雨表
清醒时心率受活动、情绪、咖啡因等因素干扰，很难反映心脏的真实状态。而睡眠期间身体处于最低代谢水平，心率数据更加纯净——这就是为什么睡眠心率是观察心血管健康的理想窗口。
血氧饱和度：睡眠中的呼吸质量指标
血氧饱和度（SpO2）衡量的是血液中氧气的携带比例。每次呼吸，肺部将氧气输送到血红蛋白上，再经由血液运送到全身组织。SpO2 就是反映这个过程效率的核心数字。
睡眠手腕温度：身体的隐藏信号
手腕温度是 Apple Watch Series 8 及更新机型提供的睡眠指标。它测量你夜间皮肤表面温度相对于个人基线的偏差，能反映身体内部的细微变化。
睡眠效率：你的时间利用率有多高
睡眠效率是一个简单但有力的指标：实际睡着的时间 ÷ 躺在床上的总时间 × 100%。
作息规律：被低估的睡眠超能力
你可能已经知道「睡够 7-8 小时」很重要。但有一个同样重要却经常被忽略的因素：你每天是不是在差不多的时间上床和起床。
睡眠时长：你到底需要睡多久
「每天睡够 8 小时」是流传最广的睡眠常识，也是最容易误导人的一句话。真实的睡眠需求是一个区间，而且因人而异。
睡眠连续性：为什么「睡满」不等于「睡好」
两个人都睡了 7 小时，一个整夜安稳，另一个醒了五六次。时长一样，恢复效果却完全不同。差别就在睡眠连续性：你的睡眠有没有被反复打断。
入睡潜伏期：从躺下到睡着的这段时间
关灯、闭眼，然后呢？从你决定睡觉到真正入睡之间的时间，叫做入睡潜伏期。这个不起眼的指标，其实藏着不少关于你睡眠状态的信息。
呼吸率：睡眠中最安静的健康信号
清醒时，你可以有意识地深呼吸、憋气、调整节奏。但一旦睡着，呼吸就完全交给自主神经系统接管。正因如此，睡眠中的呼吸率是一个格外诚实的身体信号：它不受意志干扰，只反映身体的真实状态。