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Puntuación de sueño: tu noche en un solo número

Lo primero que ves al abrir Mellows es tu puntuación de sueño: un valor compuesto de 0 a 100 que condensa datos complejos en un resultado fácil de leer.

¿Qué es una referencia personal?

La fisiología y las necesidades de sueño varían de una persona a otra. Siete horas le sobran a alguien y a otra persona se le quedan muy cortas. Una HRV de 40 ms puede ser baja para un atleta de 25 años y perfectamente normal para alguien de 55 que trabaja sentado.

Edad del sueño: ¿cuántos años tiene tu sueño?

Tu edad sigue avanzando. Tu sueño no tiene por qué hacerlo.

Guía de ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una de las herramientas más eficaces para calmar la mente y regular el sistema nervioso. Controlando la respiración de forma consciente puedes mover tu cuerpo entre la activación y la calma.

Puntuación de recuperación: cuánto se recuperó tu cuerpo anoche

Dormir no es solo estar inconsciente. Dos personas pueden dormir 7 horas y recuperarse de forma muy distinta. La puntuación de recuperación responde justo a eso: cuánto se recuperó tu cuerpo mientras dormías.

Ritmo de envejecimiento: qué velocidad implica esa diferencia

La Edad del Sueño te dice cuánto se aleja tu sueño actual de tu edad real.

Lo que viene

La Edad del Sueño muestra qué tan lejos está tu sueño de tu edad real. El ritmo de envejecimiento convierte esa diferencia en la velocidad a la que avanza tu reloj.

Ventana de sueño: cuándo tu cuerpo más quiere dormir

Mucha gente da por hecho que hay una hora de acostarse buena para todo el mundo, del tipo «hay que dormirse antes de las diez». La ciencia del sueño da una respuesta más personal: la hora que te conviene depende de tu propio ritmo biológico, no de una cifra universal en el reloj.

Mezcla espacial: deja que el sonido te rodee

Un sonido de sueño corriente es una única pista en bucle: un tramo de lluvia, plano frente a tus oídos de principio a fin. La mezcla espacial es otra cosa. Es un paisaje sonoro de varias pistas donde arrastras elementos como la lluvia, las olas o el canto de los insectos a distintos puntos de un lienzo circular, creando la sensación de un sonido repartido a tu alrededor.

Las fases del sueño, explicadas

Cada noche tu cerebro recorre varias fases del sueño, y cada una cumple una función distinta de recuperación. Entenderlas ayuda a saber qué significa de verdad «dormir bien».

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)?

La HRV mide la variación en el tiempo que pasa entre un latido y el siguiente. Al contrario de lo que suele pensarse, una HRV más alta suele ser mejor: refleja la capacidad de tu sistema nervioso autónomo para adaptarse y regularse.

Frecuencia cardíaca durante el sueño: tu barómetro cardiovascular nocturno

Durante el día, la frecuencia cardíaca depende de la actividad, las emociones y la cafeína, y cuesta leer el estado real del corazón. Durante el sueño el metabolismo llega a su punto más bajo y los datos salen mucho más limpios. Por eso la frecuencia cardíaca durante el sueño es una ventana ideal a la salud cardiovascular.

Oxígeno en sangre: una ventana a cómo respiras mientras duermes

La saturación de oxígeno en sangre (SpO₂) mide qué porcentaje de la hemoglobina de tu sangre lleva oxígeno. Con cada respiración, los pulmones cargan oxígeno en la hemoglobina y esta lo reparte por los tejidos de todo el cuerpo. La SpO₂ es el número que refleja con qué eficacia funciona ese proceso.

Temperatura de la muñeca: una señal que tu cuerpo no anuncia

La temperatura de la muñeca es una métrica de sueño disponible en Apple Watch Series 8 y posteriores. Mide cuánto se desvía la temperatura de tu piel durante la noche respecto a tu referencia personal, y con eso deja ver cambios sutiles que ocurren por dentro.

Eficiencia del sueño: cómo aprovechas el tiempo en la cama

La eficiencia del sueño es una métrica sencilla y potente: tiempo de sueño ÷ tiempo total en la cama × 100 %.

Regularidad del sueño: la ventaja que casi nadie valora

Seguro que ya sabes que dormir 7 u 8 horas importa. Pero hay un factor igual de decisivo que suele pasar desapercibido: acostarte y levantarte más o menos a la misma hora cada día.

Duración del sueño: cuánto necesitas dormir en realidad

«Duerme ocho horas» es el consejo sobre sueño que más se repite, y también uno de los que más despistan. La necesidad real de sueño es un rango, y cambia de una persona a otra.

Continuidad del sueño: por qué «dormir bastante» no es lo mismo que «dormir bien»

Dos personas duermen 7 horas cada una. Una descansa de un tirón toda la noche; la otra se despierta cinco o seis veces. Misma duración, recuperación completamente distinta. La diferencia es la continuidad del sueño: si tu descanso se interrumpe una y otra vez.

Latencia del sueño: el rato entre acostarte y dormirte

Apagas la luz, cierras los ojos, ¿y luego qué? Al tiempo que pasa entre que decides dormir y te duermes de verdad se le llama latencia del sueño. Es una métrica discreta, pero dice bastante más de lo que parece.

Frecuencia respiratoria: la señal más discreta de tu sueño

De día puedes respirar hondo, aguantar el aire, cambiar el ritmo a voluntad. Pero en cuanto te duermes, la respiración queda por completo en manos del sistema nervioso autónomo. Por eso la frecuencia respiratoria durante el sueño es una señal tan honesta: no se puede influir con la voluntad, así que refleja el estado real del cuerpo.

Cafeína y sueño: dura más de lo que crees

Casi todo el mundo sabe que tomar café antes de dormir estropea el sueño. Mucha menos gente cae en que el café con leche de las dos de la tarde puede seguir afectando a la calidad del sueño a las once de la noche.

Ejercicio y sueño: un círculo virtuoso en las dos direcciones

El ejercicio es una de las formas no farmacológicas más eficaces de mejorar el sueño. Y a su vez, dormir bien mejora el rendimiento al hacer ejercicio. Entender esa relación de ida y vuelta ayuda a construir hábitos que de verdad se sostienen.