¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)?

La HRV mide la variación en el tiempo que pasa entre un latido y el siguiente. Al contrario de lo que suele pensarse, una HRV más alta suele ser mejor: refleja la capacidad de tu sistema nervioso autónomo para adaptarse y regularse.

¿Por qué importa la HRV?

Tu corazón no late como un metrónomo. Un corazón sano tiene diferencias mínimas de tiempo entre un latido y otro. Esa variabilidad la gobierna el sistema nervioso autónomo:

• Rama simpática (lucha o huida): acelera el corazón y reduce la variabilidad
• Rama parasimpática (descanso y digestión): frena el corazón y aumenta la variabilidad

Durante el sueño domina la rama parasimpática. Una HRV alta mientras duermes sugiere que tu cuerpo se está recuperando bien.

¿Cuál es el rango normal?

La HRV varía mucho según la edad, el sexo y la forma física de cada persona:

• 20 a 30 años: 40 a 80 ms de media
• 30 a 40 años: 30 a 60 ms de media
• 40 a 50 años: 25 a 50 ms de media
• Más de 50 años: 20 a 40 ms de media

Por eso Mellows usa una referencia personal: tu HRV solo debería compararse contigo.

¿Qué afecta a la HRV?

• La suben: el ejercicio regular, dormir lo suficiente, la meditación, una alimentación equilibrada
• La bajan: el estrés crónico, el alcohol, la falta de sueño, el sobreentrenamiento, la enfermedad

Cómo leer la HRV en Mellows

Mellows registra tu HRV a lo largo de la noche y la compara con tu referencia personal. Cuando la HRV baja bastante por debajo de tu nivel habitual, puede ser señal de que tu cuerpo está bajo una carga extra: una pista para dar prioridad a la recuperación.