Temperatura de la muñeca: una señal que tu cuerpo no anuncia

La temperatura de la muñeca es una métrica de sueño disponible en Apple Watch Series 8 y posteriores. Mide cuánto se desvía la temperatura de tu piel durante la noche respecto a tu referencia personal, y con eso deja ver cambios sutiles que ocurren por dentro.

Por qué importa

Tu temperatura corporal no se queda clavada en 37 °C: sigue un ritmo circadiano. Al dormirte, la temperatura central baja mientras las extremidades (la muñeca incluida) se calientan. Es la forma natural que tiene el cuerpo de disipar calor para poner en marcha el sueño.

Las desviaciones de la temperatura de la muñeca pueden revelar:

• Cambios del ciclo hormonal: la temperatura sube de forma natural entre 0,2 y 0,5 °C después de la ovulación
• Actividad del sistema inmunitario: puede desplazarse hacia arriba antes de que se instale un resfriado o una infección
• Factores del día a día: el alcohol, el ejercicio intenso y la temperatura ambiente influyen en la lectura

Cómo leer la desviación

Mellows te muestra la desviación respecto a tu referencia personal, no tu temperatura absoluta:

• Cerca de 0 °C: rango normal, tu termorregulación está estable
• Desviación positiva (+0,2 °C o más): por encima de tu referencia. Puede relacionarse con cambios hormonales, respuesta inmunitaria o un dormitorio caluroso
• Desviación negativa (-0,2 °C o más): por debajo de tu referencia. Puede relacionarse con un ambiente frío o con llevar el reloj demasiado suelto

Las oscilaciones dentro de ±0,5 °C suelen ser normales y no son motivo de preocupación.

Qué la afecta

• La suben: la fase de ovulación, una infección o inflamación, el alcohol, un ambiente caluroso, ropa de cama pesada
• La bajan: un ambiente frío, llevar el reloj suelto, la fase folicular del ciclo menstrual

Cómo usar este dato en Mellows

Mellows registra cada noche la desviación de tu temperatura de la muñeca y la compara con tu referencia personal. Junto a la HRV, la frecuencia cardíaca y otras métricas, ofrece una imagen más completa de tu recuperación. Cuando varios indicadores se mueven a la vez, suele ser señal de que el cuerpo pide atención.

La temperatura de la muñeca requiere Apple Watch Series 8 o posterior y necesita al menos 5 noches de uso para establecer una referencia personal.