手首の温度：体が声に出さないサイン

手首の温度は、Apple Watch Series 8 以降で使える睡眠の指標です。夜間の皮膚表面の温度が、あなた自身の基準値からどれだけずれているかを測ります。そこから、体の内側で起きている小さな変化が見えてきます。

なぜ手首の温度が意味を持つのか

体温はいつも 37 ℃ で一定なわけではなく、24 時間の周期で上下しています。寝つくとき、体の深部の温度は下がり、その一方で手足（手首を含む）は温かくなります。熱を逃がして睡眠に入るための、体の自然なしくみです。

手首の温度のずれからは、次のようなことが見えることがあります。

• ホルモン周期の変化：排卵のあとは体温が自然に 0.2〜0.5 ℃ 上がります
• 免疫の働き：風邪や感染症が本格化する前に、温度が上向きに動くことがあります
• 生活の要因：お酒、激しい運動、部屋の温度も測定値に影響します

ずれの読みかた

Mellows が表示するのは絶対的な体温ではなく、あなた自身の基準値からのずれです。

• 0 ℃ 付近：正常な範囲です。体温調節が安定しています
• プラス方向（+0.2 ℃ 以上）：基準値より高めです。ホルモンの変化、免疫の反応、寝室が暑いことなどが関わる可能性があります
• マイナス方向（-0.2 ℃ 以上）：基準値より低めです。寒い環境や、時計をゆるく着けていることが関わる可能性があります

±0.5 ℃ の範囲の上下はふつう正常で、心配は要りません。

手首の温度に影響するもの

• 上げるもの：排卵期、感染や炎症、お酒、暑い環境、厚い寝具
• 下げるもの：寒い環境、時計をゆるく着けている、月経周期の卵胞期

mellows でのこのデータの使いかた

Mellows は毎晩の手首の温度のずれを記録し、あなた自身の基準値と照らし合わせます。HRV や心拍数などと合わせることで、回復の状態をより立体的に見られます。複数の指標が同時に動いたときは、体が注意を求めているサインであることが多いのです。

手首の温度には Apple Watch Series 8 以降が必要です。また、個人の基準値ができるまでに少なくとも 5 晩の着用が必要です。