呼吸数：睡眠中でいちばん静かな健康のサイン

起きているあいだは、深く吸うことも、息を止めることも、リズムを変えることもできます。ところが寝ついた瞬間から、呼吸は完全に自律神経の手に渡ります。だからこそ睡眠中の呼吸数は正直な指標です。意志で動かせないぶん、体の本当の状態がそのまま出ます。

標準的な範囲

呼吸数は 1 分あたりの呼吸の回数です。健康な成人は、起きているときより寝ているときのほうがゆっくり、そして規則的に呼吸します。

• 1 分あたり 12〜20 回：成人の正常な範囲です
• 睡眠中は低いほうが良い：代謝が落ちると呼吸は落ち着いて規則的になります。深い睡眠のときがいちばん整います
• 高い状態が続く：自分の基準値よりはっきり上がっているときは、体が何らかの負荷を抱えている可能性があります

大事なのは絶対値ではなく、あなた自身の基準値からどれだけ動いたかです。ふだんの値は人によって違うので、Mellows は「いつものあなた」と比べた昨夜のずれを見ています。

なぜ睡眠中に見るのか

呼吸数は、もっとも過小評価されているバイタルサインと言われることがあります。体の状態の変化にとても敏感で、本人が気づくより先に反応することがよくあります。

感染や発熱の早いサイン：ウイルスや細菌と体が戦っているとき、呼吸数は体温や自覚症状よりも先に上がることがあります。高い夜が数日つづくなら、体調を崩す前ぶれかもしれません。 ストレスと感情：解けないままのストレスは、寝ているあいだも呼吸を浅く速くします。 お酒と食事：寝る前の飲酒や遅い時間の重い食事は、呼吸のリズムを乱すことがあります。

ほかの指標と合わせて読む

呼吸数だけが単独で語ることは、ほとんどありません。心拍数、HRV、血中酸素と合わせてはじめて回復の状態が見えてきます。呼吸数が上がり、HRV が下がり、安静時心拍数も高い。この組み合わせは、体に負荷がかかっているか、何かを抱え込んでいるサインであることが多いのです。Mellows の回復スコアが複数の生理指標を同時に見ているのは、そのためです。

測定について

手首の機器は医療用の装置ほど精度の高いセンサーで呼吸数を推定しているわけではないので、ひと晩の小さな上下を読み込みすぎる必要はありません。数日にわたる流れのほうが意味を持ちます。呼吸数が高いままで、息苦しさ・日中の眠気・いびきをともなうときは、医師への相談を考えてください。