お困りですか？

mellowsは、AIを活用した睡眠ヘルスアプリです。

Apple Healthの睡眠・健康データと連携し、睡眠インサイト、パーソナライズされたガイダンス、睡眠改善の3つの側面から、睡眠をより深く理解し、より良い眠りへ導きます。そして、自分に合った夜のリズムを少しずつ整えていきます。

1. 睡眠ヘルスインサイト

mellowsは、「昨晩どれくらい眠ったか」を伝えるだけではありません。睡眠と健康のデータから、睡眠中に何が起きていたのか、そして何が睡眠に影響している可能性があるのかを読み解きます。

• 睡眠パフォーマンス：睡眠時間、規則性、睡眠効率などの指標に加え、日中の行動も考慮して、その日の睡眠状態を分析します。
• 睡眠リカバリー：一晩の睡眠が身体の回復にどのようにつながったのかを捉え、データに基づいて、その日に合った過ごし方を提案します。
• 睡眠年齢：複数の睡眠ヘルス指標から睡眠状態を継続的に評価し、長期的な変化を追跡します。
• 長期トレンド：一晩の睡眠だけにとらわれず、睡眠習慣、身体の状態、ライフスタイルの間にある長期的な変化や傾向を見つけます。

2. あなたのAI睡眠コーチ＆パートナー · mia

miaは、mellowsのパーソナルAI睡眠アシスタントです。 Agent技術を活用し、あなたの睡眠・健康データとそのときの状態を理解し、より自然で、一人ひとりに寄り添った睡眠の解釈やアドバイスを届けます。

miaができること：

• 睡眠・健康データを分析し、睡眠に関する質問に答える
• そのときの状態に合わせて、パーソナライズされた睡眠アドバイスを提案する
• 呼吸やリラクゼーションのエクササイズをガイドする
• 今の気分や状態に合った音や音楽を見つける
• 睡眠に影響する可能性のある日々の行動を記録する
• 時間とともに睡眠パターンを理解し、継続的な睡眠のパートナーになる

3. 上質な睡眠コンテンツと夜の習慣

睡眠は、データだけではありません。mellowsは、忙しい一日から少しずつ離れ、穏やかに夜へと切り替えていくための、心地よい音と眠る前の体験を届けます。

• 自然のサウンドスケープ：雨、森、波、焚き火など、自然の中で収録したリアルな音
• 睡眠・瞑想音楽
• EMDR音楽
• 空間オーディオ・サウンドスケープ
• 呼吸エクササイズ
• 就寝前のルーティン＆リラクゼーションガイド

自分の睡眠を理解することから、今夜できることを知ることへ。そして、実際に心と身体をゆるめていくことへ。
mellowsは、睡眠をただ記録するものから、大切に向き合いたい体験へと変えていきます。

mellowsは現在、iPhoneのみに対応しています。Apple Healthと連携して、睡眠や健康データを取得できます。Androidには現在対応していません。

App Storeからmellowsをダウンロードしてアカウントを作成し、簡単な初期設定に沿って進めてください。睡眠や健康データを読み取るために、Apple Healthとの連携が必要です。毎日の睡眠インサイトを受け取りたい場合は、通知もオンにしてください。

それ以外に特別な設定は必要ありません。数分で使い始められます。

mellowsが睡眠を直接記録することはありません。Apple Healthから睡眠や関連する生理データを読み取ります。これらのデータは通常、iPhone、Apple Watch、またはその他の接続されたデバイスによって記録され、Apple Healthに同期されます。

mellowsの初回設定時に、Apple Healthのデータへのアクセスを許可できます。mellowsに必要なのは読み取り権限のみで、健康データを書き込んだり変更したりすることはありません。

簡単に言うと、デバイスが記録 → Apple Healthが保存 → mellowsが読み取って分析

mellowsは、Apple Healthで利用できる睡眠・生理データを読み取ります。これには、睡眠時間、睡眠効率、睡眠ステージ（深い睡眠、REM睡眠、浅い睡眠、覚醒）のほか、心拍数、心拍変動（HRV）、血中酸素濃度、呼吸数、手首皮膚温、ワークアウトなどが含まれます。

また、mellowsはApple Healthから生年月日と生物学的性別も読み取ります。Sleep Age、Sleep Performance、Recoveryで、あなたの年齢と性別に合った参照範囲と比較するために必要な情報で、mellowsにはこれらを知る手段が他にありません。

これらのデータはすべてApple Healthから取得されます。mellowsはこれらの基礎データを分析し、Sleep Performance Score、Recovery、Sleep Ageなどの指標を算出することで、さまざまな角度から睡眠状態を把握できるようにします。

Apple Healthは、mellowsが睡眠や関連する生理データを取得するための入口です。mellowsは利用可能なデータをもとに、睡眠履歴や各指標を表示し、長期的な傾向を分析します。また、miaがあなたの睡眠に関する質問に答えるために必要な、あなた自身のデータやコンテキストにも活用します。

Apple Healthとの連携は任意で、いつでもアクセス許可を取り消すことができます。アクセスをオフにすると、mellowsは関連する健康データを取得できなくなるため、睡眠分析やトレンド、miaのパーソナライズ機能など、これらのデータを必要とする機能が制限されます。

Sleep Performance Scoreは、昨夜の睡眠がどれくらい良かったかをmellowsが総合的に評価する0〜100のスコアです。睡眠時間だけを見るのではなく、複数の側面から一晩の睡眠の質を評価します。

スコアは、睡眠時間、睡眠効率、睡眠の連続性、睡眠のタイミングと規則性、睡眠構造（深い睡眠とREM睡眠）、心臓の回復、呼吸の質、睡眠負債の8つの要素を総合して算出されます。

mellowsは、あなたのデータを一般的な基準値と比較すると同時に、あなた自身の睡眠ベースラインも考慮します。データが蓄積されるにつれてパーソナルベースラインがより正確になり、あなたにとって良い睡眠とは何かをより適切に反映したスコアになります。

そのため、Sleep Performance Scoreは特定の睡眠指標を単純に換算したものではなく、一晩の睡眠状態を総合的に評価したスコアです。

これは、睡眠を評価する方法が異なるためです。

Apple Healthは主に、睡眠時間や睡眠ステージなどのデータを記録・表示します。一方、mellowsのSleep Scoreは、睡眠効率、睡眠のタイミング、睡眠の連続性に加えて、心拍数、HRV、呼吸などの生理データを総合的に分析します。また、あなた自身の睡眠ベースラインも考慮しています。

そのため、mellowsのSleep ScoreはApple Healthのデータを単純に換算したものではなく、Apple Healthの特定の指標と1対1で対応するものでもありません。2つは異なる側面から睡眠を評価しているため、結果が異なるのは正常です。

Recovery Scoreは0〜100のスコアで、一晩を通して身体がどれくらい回復したかを示します。主に心拍変動（HRV）をもとに、安静時心拍数、睡眠構造、睡眠の連続性、生活習慣などの要素も考慮して算出されます。

より正確で充実したデータを取得するには、睡眠中にApple Watchを装着することをおすすめします。これにより、夜間のHRVや心拍数を取得できます。Apple Watchがない場合は、利用できるデータに応じてRecoveryの精度や利用できる情報が段階的に制限され、場合によっては表示されないことがあります。

Recoveryのレベルは、改善が必要 → 普通 → 良好 → とても良いの順に分かれています。

miaはMellows Intelligent Assistantの略称です。あなた専属の睡眠コーチであり、あなたのことを少しずつ理解していくパートナーです。睡眠や健康データにそのときのあなたの状態を組み合わせて、より自然でパーソナルな睡眠の分析やアドバイスを提供します。

miaができること：

• 睡眠や健康データを分析し、睡眠に関する質問に答える
• そのときの状態に合わせて、あなたに合った睡眠のアドバイスをする
• 呼吸やリラクゼーションの練習をガイドする
• 今の気分や状態に合った音や音楽を探す
• 睡眠に影響する可能性のある日々の習慣を記録する
• 時間とともにあなたの睡眠パターンを理解し、いつでも頼れる睡眠パートナーになる

睡眠や回復、日々のコンディションについて、miaにはほとんど何でも聞くことができます。睡眠や健康データ、これまでの記録、そのときの状態を組み合わせて、一人ひとりの体験に寄り添った答えを届けます。一般的な睡眠アドバイスをするだけではありません。

たとえば、こんなことを聞いてみてください：

• なぜ眠れなかったのか聞く：「昨夜はどうしてよく眠れなかったの？」「最近、夜中に何度も目が覚めるのはなぜ？」
• 睡眠データについて聞く：「今週の睡眠はどうだった？」「最近、深い睡眠にどんな変化がある？」
• 睡眠の傾向について聞く：「先月と比べて、睡眠はどう変わった？」「最近、良くなっている指標と気をつけたほうがいい指標は？」
• 回復について聞く：「昨夜の睡眠は、今日の回復にどう影響した？」「今日はどうしてこんなに疲れているの？」
• 睡眠に影響していることを聞く：「最近の生活習慣で、睡眠に影響していそうなものはある？」「コーヒーは私の睡眠にどんな影響がある？」
• どうすればいいか聞く：「今夜、もっと眠りにつきやすくするには何をしたらいい？」「今は何を優先して改善したらいい？」
• 聴くものを選んでもらう：「今の私にはどんな音が合う？」「今夜リラックスできるサウンドスケープを探して。」
• リラックスを手伝ってもらう：「呼吸の練習をガイドして。」「今ちょっと不安。少しリラックスするのを手伝って。」
• 記録してもらう：「今日の午後にコーヒーを飲んだことを記録して。」「今夜、寝る前に運動したことを記録して。」

miaは、あなたのデータや利用履歴をもとに、少しずつ睡眠のパターンを理解していきます。だから、会話を重ねるほど、あなた自身のデータとそのときの状況に基づいた、よりパーソナルな会話ができるようになります。

はい。miaは、最新の睡眠・健康データとこれまでの記録を組み合わせて、あなたの質問に答えます。睡眠パターンが変化すると、最新のデータに合わせて分析やアドバイスも変わっていきます。

mellowsで記録する夜が増えるほど、miaが参考にできるあなた自身の履歴やコンテキストも豊かになります。そのため、一晩だけのデータではなく、長期的な変化も踏まえて、よりあなたに合った回答ができるようになります。

Spatial Mixは、mellowsを象徴する没入型のサウンドスケープです。雨、波、風などの自然音を丁寧にレイヤーし、それぞれの音を3D空間の異なる位置に配置することで、奥行きや距離感、まるでその場にいるような臨場感を生み出しています。

mellowsのオーディオライブラリに収録されているSpatial Mixは、すべてサウンドデザイナーが一つひとつ制作したもので、自動生成されたものではありません。

ステレオのヘッドホンやイヤホンであれば、どれでも大丈夫です。定位はmellows自身がレンダリングしているため、Dolby Atmosや空間オーディオへの対応は必要ありません。空間定位は「設定 → オーディオ」からオンにできます。AirPods ProやAirPods Maxなど、モーションセンサーを備えたデバイスでは、さらにヘッドトラッキングが加わります。

空間定位をオフにした場合や、通常のヘッドホン、スピーカーで聴く場合でも、Spatial Mixは複数の音が丁寧に重なり合った、豊かで完成度の高いサウンドスケープとして楽しめます。

ステレオのヘッドホンやイヤホンであれば、どれでも大丈夫です。3D空間の立体感はmellows自身がレンダリングしているため、Dolby Atmosや空間オーディオへの対応がない一般的な有線・Bluetoothのヘッドホンやイヤホンでも、それぞれの音がそれぞれの位置に定位して聞こえます。

AirPods Pro、AirPods Maxなど、モーションセンサーを備えたデバイスで追加されるのはヘッドトラッキングです。頭を動かしても、音が周囲の空間に固定されているように感じられます。

iPhoneのスピーカーから聴く場合は、定位はほとんど失われます。この効果は、左右の耳がわずかに違う音を聞くことで成り立っているためです。

現在は対応していません。自分でSpatial Mixを作成できる機能は、今後のアップデートで提供する予定です。

アプリで「設定 → サブスクリプション」を開き、月額または年額プランを選択してください。年額プランには7日間の無料トライアルが含まれます。

すべての購入はApp Storeを通じて安全に処理されます。

はい。mellowsでは、睡眠スコア、Recovery、Sleep Age、毎日のサマリー、短期的なトレンドなど、主要な睡眠指標を無料で利用できます。呼吸の練習も自由に体験でき、一部のサウンドスケープも無料で聴くことができます。

mellows Premiumに登録すると、睡眠の長期的な傾向をより詳しく分析できるTrends、miaとの会話、毎晩の睡眠をわかりやすい言葉で解説するAIによる睡眠の解説、そしてプレミアムSpatial Mixのサウンドスケープライブラリ全体が利用できるようになります。

異なるデバイスで利用できますが、同じアカウントで同時にオンラインにできるのは1台のデバイスだけです。新しいデバイスでログインすると、現在のデバイスは自動的にログアウトされます。新しいデバイスに切り替えると、睡眠年齢の履歴、行動日記、mia のチャット履歴を除き、データとプレミアム会員資格が同期されます。

現在、mellows は iPhone のみで利用できます。

mellowsはバックグラウンドでの連続再生に対応しており、iPhoneの消音モードにしても再生は止まりません。

音がまったく聞こえない場合は、次の点を確認してください。

• iPhoneの音量が上がっていることを確認する
• Bluetoothイヤホンやその他の再生デバイスが正しく接続されていることを確認する
• それでも音が聞こえない場合は、mellowsを強制終了してから再度開く

電話の着信や他のアプリの音声再生によって再生が中断された場合は、mellowsに戻ってプレイヤーからもう一度再生してください。

mellowsは独自に空間オーディオをレンダリングしているため、Dolby AtmosやAppleの「空間化ステレオ」をオンにする必要はありません。

「設定 → オーディオ」でSpatial Mixがオンになっていることを確認し、AirPods ProやAirPods Maxなど、空間オーディオに対応したヘッドホンやイヤホンを使用してください。

ヘッドトラッキングに対応したデバイスでは、自動的にヘッドトラッキングが有効になります。その他のデバイスでは、ヘッドトラッキングなしの再生にスムーズに切り替わります。

miaを利用するにはインターネット接続が必要です。miaが応答しない場合は、まずWi-Fiまたはモバイルデータ通信が正常に接続されていることを確認し、その後mellowsを一度終了して再度開いてみてください。

miaの応答に時間がかかっているだけの場合は、現在のネットワーク状況やサービスの混雑が原因の可能性があります。少し待ってから、もう一度お試しください。

また、miaに送信できる1日あたりのメッセージ数には上限があります。サービスの不正利用を防ぐためのもので、上限に達した場合は、その旨と、いつからまた利用できるかをmiaがお知らせします。

新しい会話を始めたい場合は、チャット画面上部の履歴アイコンを開き、＋ボタンをタップしてください。

すべてのチャット履歴を削除する場合は、設定 → Intelligence → チャット履歴とデータ → チャット履歴を削除 に進んでください。