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What each number means, how it is worked out, and what actually moves it. The same guides you see inside the app.
Feature guides
睡眠スコア：ひと晩を一つの数字で
Mellows を開いて最初に目に入るのが睡眠スコアです。複雑なデータを 0〜100 の一つの値にまとめ、ひと目で読めるようにしたものです。
個人の基準値とは
体のつくりも必要な睡眠時間も、人によって違います。7 時間で十分な人もいれば、まったく足りない人もいます。HRV が 40 ms なら、25 歳のアスリートには低くても、デスクワーク中心の 55 歳にはごく普通の値です。
睡眠年齢：あなたの睡眠状態は何歳？
年齢は重ねていくもの。でも、睡眠状態まで同じように変わるとは限りません。
呼吸エクササイズの手引き
呼吸エクササイズは、心を落ち着かせ自律神経を整えるための、もっとも効果的な道具のひとつです。呼吸を意識して操ることで、体を緊張の側からリラックスの側へ動かせます。
回復スコア：昨夜、体はどれだけ回復できたか
寝ているというのは、ただ意識がない状態のことではありません。同じ 7 時間でも、回復の中身は人によって大きく変わります。回復スコアが答えるのは、まさにそこです。寝ているあいだに、体は実際どれだけ回復できたのか。
老化速度：その差はどれくらいの速さか
睡眠年齢は、今の睡眠状態が実年齢とどれくらい離れているかを示します。
この先どうなる？
睡眠年齢は、今の睡眠が実年齢とどれくらい離れているかを示します。老化速度は、その差が時計の進み方としてどれくらいの速さかを示します。
睡眠ウィンドウ：体がいちばん寝たがる時間帯
「10 時までに寝るべき」のように、誰にとっても正解の就寝時刻があると思われがちです。けれど睡眠科学の答えは、もっと個人的です。自分に合う就寝時刻は、時計の上の絶対的な数字ではなく、その人自身の体内リズムによって決まります。
空間ミックス：音に包まれる
ふつうの睡眠サウンドは、一本のループ音源です。ひとつの雨音が、最初から最後まで平らに耳へ届きます。空間ミックスはそこが違います。雨、波、虫の声といった要素を円形のキャンバス上の別々の位置にドラッグして配置する、複数トラックの空間サウンドスケープです。音が自分のまわりに散らばっている感覚が生まれます。
Metric explainers
睡眠段階のはなし
私たちの脳は毎晩、いくつかの睡眠段階を行き来しています。それぞれに役割があり、担っている回復の中身が違います。ここを知っておくと、「睡眠の質」が何を指しているのかが見えてきます。
心拍変動（HRV）とは
HRV は、心臓が打つ間隔のわずかなゆらぎを測った指標です。意外に思われますが、HRV は高いほうがおおむね良い状態を示します。自律神経がうまく働き、状況に合わせて体を整えられているということだからです。
睡眠中の心拍数：夜のあいだの循環器の目安
起きているあいだの心拍数は、活動量や感情、カフェインに左右されるため、心臓の本当の状態は読み取りにくいものです。寝ているあいだは代謝がその日いちばん低くなり、データはずっときれいになります。だから睡眠中の心拍数は、循環器の健康をのぞく良い窓になります。
血中酸素：睡眠中の呼吸をのぞく窓
血中酸素飽和度（SpO₂）は、血液中のヘモグロビンのうち何 % が酸素を運んでいるかを示す値です。呼吸をするたび、肺がヘモグロビンに酸素を積み、それが全身の組織へ届けられます。SpO₂ は、この流れがどれだけうまく働いているかを映した数字です。
手首の温度：体が声に出さないサイン
手首の温度は、Apple Watch Series 8 以降で使える睡眠の指標です。夜間の皮膚表面の温度が、あなた自身の基準値からどれだけずれているかを測ります。そこから、体の内側で起きている小さな変化が見えてきます。
睡眠効率：布団にいた時間をどれだけ睡眠に使えたか
睡眠効率はシンプルで力のある指標です。実際に寝ていた時間 ÷ 布団にいた時間 × 100 % で計算します。
睡眠リズムの規則性：見過ごされがちな強み
7〜8 時間の睡眠が大事なことは、たいてい知られています。ただ、同じくらい効いているのに見落とされやすい要素があります。毎日だいたい同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きているかどうかです。
睡眠時間：本当はどれくらい必要か
「8 時間寝ましょう」は、いちばんよく聞く睡眠アドバイスであり、いちばん誤解を招きやすいものでもあります。実際に必要な睡眠時間には幅があり、人によって違います。
睡眠の連続性：「足りている」と「よく寝られた」は別のこと
同じ 7 時間でも、朝までぐっすりの人と、5〜6 回目を覚ます人がいます。時間は同じでも、回復の中身はまったく違います。その違いをつくっているのが睡眠の連続性です。睡眠が何度も途切れていないか、ということです。
入眠潜時：横になってから寝つくまで
明かりを消して、目を閉じて、それから。寝ようと決めてから実際に寝つくまでの時間を入眠潜時と呼びます。地味な指標ですが、そこには思った以上の情報が入っています。
呼吸数：睡眠中でいちばん静かな健康のサイン
起きているあいだは、深く吸うことも、息を止めることも、リズムを変えることもできます。ところが寝ついた瞬間から、呼吸は完全に自律神経の手に渡ります。だからこそ睡眠中の呼吸数は正直な指標です。意志で動かせないぶん、体の本当の状態がそのまま出ます。