回復スコア：昨夜、体はどれだけ回復できたか

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寝ているというのは、ただ意識がない状態のことではありません。同じ 7 時間でも、回復の中身は人によって大きく変わります。回復スコアが答えるのは、まさにそこです。寝ているあいだに、体は実際どれだけ回復できたのか。

睡眠スコアとの違い

ひとことで言えば、睡眠スコアは「どう寝たか」（睡眠時間・深さ・効率）を、回復スコアは「体がどう回復したか」（循環器・自律神経・呼吸）を評価します。

8 時間しっかり寝て構造も良ければ睡眠スコアは高く出ます。ただ、強いストレスを抱えていたりお酒を飲んでいたりすると、自律神経は十分に回復しきっていないことがあります（回復スコアは低い）。二つは補い合う関係にあり、そろってはじめて全体像になります。

安静時心拍数：寝ているあいだに心拍数が下がるほど、循環器はしっかり休めています。回復スコアは夜間の最低値をあなた自身の基準値と比べます。

HRV：自律神経の適応力を映します。HRV が高いほど、体が交感神経（活動モード）から副交感神経（回復モード）へしっかり切り替わったということです。

呼吸数：睡眠中の呼吸の速さは、全身のゆるみ具合を映します。ふだんより高いときは、感染症などの負荷と体が戦っている可能性があります。

心拍の下がり幅：寝ついてから深い睡眠に入るまでに、心拍数がどれだけ下がったか。下がり幅が大きいほど、回復は深くまで届いています。

運動の強度と時間帯：強い運動のあとは回復に時間がかかり、その夜のスコアは一時的に下がることがあります（正常な反応です）。夜遅くより、午後の運動のほうが回復には向いています。

お酒：少量でも HRV と深い睡眠をはっきり抑えます。寝つきが良くなった感じがしても、データはたいてい逆のことを語ります。

ストレスと不安：心理的な緊張が続くと交感神経が働いたままになり、体は回復モードに切り替われません。

体調を崩す前のサイン：回復スコアは、症状が出るより先に下がることがよくあります。思い当たる理由がないのに数日つづけて低いときは、体が何かと戦っているのかもしれません。

いちばん効くのは、数字そのものを追うことではなく、その手前を整えることです。生活リズムを一定に保つ、適度に運動する、カフェインとお酒を控える、ストレスに対処する。Mellows の呼吸エクササイズは副交感神経を働かせる助けになり、夜のあいだの回復に向けて体を整えてくれます。