心拍変動（HRV）とは

HRV は、心臓が打つ間隔のわずかなゆらぎを測った指標です。意外に思われますが、HRV は高いほうがおおむね良い状態を示します。自律神経がうまく働き、状況に合わせて体を整えられているということだからです。

HRV が大切な理由

心臓はメトロノームのように一定では打っていません。健康な心臓ほど、一拍ごとの間隔にわずかな差があります。このゆらぎを担っているのが自律神経です。

• 交感神経（緊張・活動）：心拍を速め、ゆらぎを小さくします
• 副交感神経（休息・回復）：心拍をゆるめ、ゆらぎを大きくします

睡眠中は副交感神経が優位になります。寝ているあいだの HRV が高ければ、体がしっかり回復できているサインです。

標準的な範囲は

HRV は年齢・性別・体力によって大きく変わります。

• 20〜30代：平均 40〜80 ms
• 30〜40代：平均 30〜60 ms
• 40〜50代：平均 25〜50 ms
• 50代以上：平均 20〜40 ms

だからこそ Mellows は個人の基準値を使います。HRV は他人とではなく、過去のあなた自身と比べるものです。

HRV に影響するもの

• 高める：定期的な運動、十分な睡眠時間、瞑想、バランスのとれた食事
• 下げる：慢性的なストレス、飲酒、睡眠不足、オーバートレーニング、体調不良

Mellows での HRV の見かた

Mellows は夜間の HRV を記録し、あなた自身の基準値と照らし合わせます。HRV がいつもより明らかに低いときは、体に余分な負荷がかかっている可能性があります。回復を優先するサインとして受け取ってください。