老化速度：その差はどれくらいの速さか

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睡眠年齢は、今の睡眠状態が実年齢とどれくらい離れているかを示します。

老化速度は、その差を速度に置き換えます。今の状態なら、睡眠年齢の時計はカレンダーより速いのか、遅いのか。

どういうもの？

睡眠年齢が実年齢より3歳上だとします。この3歳は数字だけの話ではなく、より速い時計に対応しています。老化速度は、その換算です。

つまり老化速度が答えるのは「何歳離れているか」ではなく、「その差がどれくらいの速さを意味するか」、そして気にする必要があるかどうかです。

1.0x は、カレンダーと同じペースで変化している状態です。1年経つと、睡眠年齢もおよそ1歳分変化します。

1.0x 未満なら、時計はカレンダーより遅く進んでいます。

1.0x を超えるなら、カレンダーより速く進んでいます。

たとえば 1.03x は、今の状態が続いた場合、睡眠年齢の変化がカレンダーより約3%速いことを意味します。

カードの「1日あたり +45分」という表示は、この速度を時間に置き換えたものです。実際に1日で45分多く歳をとるという意味ではなく、睡眠年齢が変化する速さを表しています。

同じ5歳の差でも、年齢によって意味する速さは同じではありません。

そのため、老化速度は全員に同じ目盛りを使うのではなく、年齢と性別に合わせて基準を設定しています。

0.9x、1.0x、1.1x は、その人に合わせた目盛りの一部です。人によって範囲は異なります。

老化速度は大きく3つの範囲に分かれます。

遅い

睡眠年齢が実年齢より2.5歳以上若い状態です。

標準

睡眠年齢と実年齢の差が2.5歳以内です。この範囲なら、数字を下げるために無理に睡眠を変える必要はありません。

速い

睡眠年齢が実年齢より2.5歳以上高い状態です。

まずはどの範囲にいるかを見て、そのあと具体的な倍率を確認します。3つの範囲は「気にする必要があるか」を、倍率は「どれくらい違うか」を示します。

老化速度は、直近の有効な睡眠 84 夜、約12週間をもとにしています。

窓は毎晩動き、新しい睡眠が入り、いちばん古い睡眠が抜けていきます。表示される数字は週に1回更新されます。

そのため、一晩眠れなかっただけで大きく変わることはありません。変化がはっきり現れるには、新しい睡眠状態が続き、少しずつ過去の睡眠に置き換わっていく必要があります。

改善した場合も同じです。睡眠を整え始めても、翌日に大きく変わるわけではありません。老化速度は昨夜ではなく、一定期間の状態を見ているからです。

まず、どの範囲にいるかを見ます。 標準の中なら、0.97x でも 1.03x でも、特に何かをする必要はありません。低いほどよい数字ではありません。

速いの範囲が数週間続くときが、動くタイミングです。 それは一時的な揺れではなく、続いている原因があるということです。影響要因を開いて、4つのうちどれが差を広げているのかを確認してみましょう。

差そのものが広がっているか縮まっているかは、睡眠年齢の横にある先週との変化で確認できます。 老化速度が示すのは、今の差がどれくらいの速さかであって、どちらへ動いているかではありません。