老化速度：这个差距意味着多快

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睡眠年龄告诉你，现在的睡眠状态和实际年龄相差多少。

老化速度把这个差距换算成一个速度：照这个状态，你的睡眠年龄时钟比日历快，还是比日历慢。

它是什么

如果你的睡眠年龄比实际年龄大 3 岁，这 3 岁不只是一个数字，它对应着一个更快的时钟。老化速度做的就是这个换算：

所以它回答的不是"差几岁"，而是"这个差距意味着多快"，以及要不要管。

1.0x 表示和日历同步。过一年，睡眠年龄的变化大致也是一年。

低于 1.0x，你的时钟比日历慢。

高于 1.0x，你的时钟比日历快。

比如 1.03x，意味着按当前状态，睡眠年龄的变化速度比日历快约 3%。

卡片上的"每天老化 +45 分钟"，就是把这个速度换成更直观的时间说法。它不是说你真的每天多活了或少活了 45 分钟，而是在描述睡眠年龄变化的速度。

同样是差 5 岁，对不同年龄的人，意味着的变化速度并不完全一样。

所以老化速度不是用一把固定的尺子衡量所有人，而是根据你的年龄和性别来确定正常范围。

你看到的 0.9x、1.0x、1.1x，只是这个范围的刻度。不同人的刻度可能不同。

老化速度主要分成三段：

变慢

睡眠年龄比实际年龄小 2.5 岁以上。

正常

睡眠年龄和实际年龄相差不超过 2.5 岁。这个范围内，不需要为了追求更低的速度刻意改变。

变快

睡眠年龄比实际年龄大 2.5 岁以上。

这里要先看落在哪一段，再看具体的倍速。三段回答"需不需要管"，倍速回答"差多少"。

老化速度看的是你最近 84 个有效睡眠夜，大约 12 周。

窗口每晚滚动：新的一晚进入，最旧的一晚退出。显示的数字每周更新一次。

所以偶尔一晚没睡好，通常不会让它突然改变。真正的变化，需要新的睡法持续一段时间，把窗口里的旧夜逐渐换掉。

反过来也一样。如果你开始规律睡觉，老化速度不会第二天就发生明显变化。因为它描述的是一段时间里的状态，而不是昨晚发生了什么。

先看落在哪一段。 正常段里，0.97x 和 1.03x 都不需要做什么。它不是一个越低越好的分数。

变快段连着几周，才值得动作。 那说明有系统性的原因，不是波动。打开影响因素，看四项里是哪一项在拉开这个差距。

想知道差距在变大还是变小，看睡眠年龄旁边那个跟上周比的变化。 老化速度描述的是现在这个差距有多快，不是它在往哪个方向走。