睡眠年龄：你的睡眠状态，像几岁

年龄会一直增长，睡眠状态未必。

睡眠年龄把你最近一段时间的睡眠状态换算成一个年龄，让你更直观地看到自己的睡眠处在什么水平。

比如你 32 岁，睡眠年龄是 27 岁，意思是：从睡眠相关的几项指标来看，你最近的状态更接近 27 岁左右的人。

它看的是一段时间，不是一两个晚上。

它看什么

睡眠年龄由四项睡眠指标共同决定：

静息心率

睡眠中心率最低的那一段。它更多反映长期的身体状态，也会受到运动、体重、饮酒和压力等因素影响。

睡眠时长

每晚真正睡着的时间。

作息规律

你的入睡时间是否稳定。

睡眠效率

躺在床上的时间里，有多少时间真正睡着。

静息心率跟同龄同性别的人群比；时长、作息规律和睡眠效率跟人群的一般水平比。四项合在一起，得到最终的睡眠年龄。

在详情里，你也可以看到每一项分别把睡眠年龄往哪个方向拉了多少。

深睡和心率变异性同样值得关注，你可以在睡眠和恢复中看到它们。只是目前还没有足够可靠的研究，支持把它们稳定地换算成对应的年龄，因此不会直接参与睡眠年龄计算。

它看多久

睡眠年龄看最近 84 个有效睡眠夜，大约 12 周。

每增加一个新的有效夜，最早的一个夜晚就会退出。这样，睡眠年龄反映的是你最近一段时间的状态，而不会因为某一晚突然睡差或睡好就大幅变化。

累计 7 个有效夜后，会出现第一个睡眠年龄。之后每周更新一次。数据达到 84 晚后，完整的 12 周窗口会让结果更加稳定。

没有睡眠数据的晚上不会被补算，也不会被当成一次差的睡眠。

为什么每个人的参照不一样

同一个数字，对不同年龄的人来说，意义并不相同。

例如，同样是 62 次/分的静息心率，对 25 岁的人和 55 岁的人所处的人群位置可能不同。

所以静息心率会按你的年龄和性别，使用对应人群的参考分布，而不是所有人共用一套标准。

换了设备怎么办

不同设备记录睡眠的方式并不完全相同。

因此，Apple Watch 和 Oura 的数据不会直接混在一起计算。换到新的设备后，mellows 会用新设备的数据重新建立对应的睡眠年龄。

这样，睡眠年龄的变化才能更多反映睡眠本身，而不是设备记录方式的变化。

怎么看睡眠年龄

不要太在意某一天的数字。

睡眠年龄真正有意义的，是它一段时间里的变化。

比如从 36 岁慢慢变成 33 岁，再到 31 岁，比某一周突然出现一个漂亮的数字更值得关注。

它也不是一个固定标签。

睡眠时长、作息规律和睡眠效率，都可能随着日常习惯改变；静息心率更多反映长期状态，通常需要更长时间才能看到变化。

你的年龄会增长，但你的睡眠状态并不是一条只能向前走的路。