Edad del sueño: ¿cuántos años tiene tu sueño?
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Tu edad sigue avanzando. Tu sueño no tiene por qué hacerlo.
La Edad del sueño convierte cómo has estado durmiendo últimamente en una edad, para que puedas entender de forma sencilla en qué estado se encuentra tu sueño.
Si tienes 32 años y tu Edad del sueño es 27, significa que, según varios indicadores relacionados con el sueño, tu estado reciente se parece más al de personas de unos 27 años.
No se basa en una o dos noches, sino en tu patrón de sueño durante un periodo de tiempo.
¿Qué tiene en cuenta?
La Edad del sueño se basa en cuatro indicadores:
Frecuencia cardiaca en reposo
Tu frecuencia cardiaca en el tramo más bajo de la noche. Refleja sobre todo tu estado físico a largo plazo y también puede verse afectada por el ejercicio, el peso, el alcohol y el estrés.
Duración del sueño
Cuánto tiempo duermes realmente cada noche.
Regularidad del sueño
Qué tan estable es tu hora de acostarte.
Eficiencia del sueño
Qué parte del tiempo que pasas en la cama estás realmente dormido.
La frecuencia cardiaca en reposo se compara con personas de tu misma edad y sexo. La duración, la regularidad y la eficiencia se comparan con los niveles habituales de la población. Después, los cuatro se combinan para calcular tu Edad del sueño.
En los detalles también puedes ver cuánto hace que cada indicador suba o baje tu Edad del sueño.
El sueño profundo y la variabilidad de la frecuencia cardiaca también son importantes, y puedes consultarlos en Sueño y recuperación. Pero todavía no existe suficiente evidencia fiable para convertirlos de forma consistente en una edad, así que no forman parte directa del cálculo.
¿Cuánto tiempo tiene en cuenta?
La Edad del sueño utiliza tus 84 noches de sueño válidas más recientes, unas 12 semanas.
Cada vez que entra una nueva noche válida, sale la más antigua. Así, la Edad del sueño refleja tu estado reciente sin reaccionar demasiado a una sola noche especialmente buena o mala.
La primera Edad del sueño aparece después de 7 noches válidas y se actualiza una vez por semana. Cuando llegas a 84 noches, las 12 semanas completas hacen que el resultado sea más estable.
Las noches sin datos de sueño no se completan ni se cuentan como noches malas.
¿Por qué el referente cambia según la persona?
El mismo número puede significar cosas distintas según la edad.
Por ejemplo, una frecuencia cardiaca en reposo de 62 lpm puede ocupar una posición diferente dentro de la población en una persona de 25 años que en una de 55.
Por eso la frecuencia cardiaca en reposo utiliza distribuciones de referencia según tu edad y sexo, en lugar de aplicar el mismo estándar a todo el mundo.
¿Qué pasa si cambias de dispositivo?
Cada dispositivo registra el sueño de una manera diferente.
Por eso, los datos de Apple Watch y Oura no se mezclan directamente. Cuando cambias de dispositivo, mellows vuelve a calcular tu Edad del sueño usando los datos del nuevo dispositivo.
Así, los cambios en tu Edad del sueño reflejan mejor tu sueño y no las diferencias entre dispositivos.
¿Cómo interpretar tu Edad del sueño?
No te fijes demasiado en un número concreto.
Lo importante es cómo cambia con el tiempo.
Pasar poco a poco de 36 a 33 y después a 31 dice más sobre tu evolución que obtener un número especialmente bueno durante una sola semana.
La Edad del sueño tampoco es una etiqueta fija.
La duración, la regularidad y la eficiencia del sueño pueden cambiar con tus hábitos diarios. La frecuencia cardiaca en reposo refleja más el estado físico a largo plazo, por lo que normalmente necesita más tiempo para cambiar.
Tu edad sigue avanzando. Tu sueño no tiene por qué hacerlo.