Puntuación de sueño: tu noche en un solo número

Lo primero que ves al abrir Mellows es tu puntuación de sueño: un valor compuesto de 0 a 100 que condensa datos complejos en un resultado fácil de leer.

Qué determina la puntuación

La puntuación no es la traducción de una sola métrica, sino la combinación ponderada de varias dimensiones.

Duración del sueño: si has dormido lo que tu cuerpo necesita. Se mide contra tu referencia personal, no contra unas «8 horas» genéricas.

Estructura del sueño: si las proporciones de sueño profundo y REM son saludables. Poco sueño profundo dificulta la recuperación física; poco REM afecta a la cognición y al ánimo.

Continuidad del sueño: si has dormido de un tirón. Los despertares frecuentes interrumpen los ciclos y restan eficacia a la recuperación.

Recuperación fisiológica: si la frecuencia cardíaca, la HRV y otras métricas indican que la recuperación ha ido bien. Una frecuencia cardíaca baja junto a una HRV alta es la firma de una buena recuperación.

El peso de cada dimensión se ajusta de forma dinámica según cuántos datos haya y cuán madura esté tu referencia personal.

Qué significa cada tramo

• 85 a 100: excelente. Buen rendimiento en todas las dimensiones, el cuerpo se ha recuperado bien
• 75 a 84: bueno. En conjunto sólido, quizá con una dimensión algo floja
• 60 a 74: aceptable. Hay margen de mejora
• 45 a 59: bajo. Varias dimensiones flojean, conviene mirar las causas
• Menos de 45: muy bajo. La calidad del sueño está claramente por debajo, dale prioridad a mejorarla

Cómo influye tu referencia en la puntuación

Aquí está la diferencia principal entre Mellows y otras apps. Cuando tu referencia personal ya está formada, tus propios patrones entran en el cálculo.

Un ejemplo: si tu referencia de sueño profundo es del 18 % y una noche marcas 20 %, ese es un buen resultado para ti. Para alguien cuya referencia es del 25 %, ese mismo 20 % estaría por debajo de lo normal. Mismos datos, referencias distintas, puntuaciones distintas.

Cuanto más madura sea tu referencia (más días de uso), mayor es el peso de lo personal y más se acerca la puntuación a tu situación real.

Cómo leer la puntuación

Mira la tendencia, no una sola noche. Un 65 suelto no significa que tu sueño esté roto: quizá venías agotado o la habitación estaba ruidosa. Pero si rondas el 65 una semana entera, sí merece la pena entender por qué.

La puntuación es un punto de partida, no de llegada. Te dice cómo fue la noche en conjunto; para entender los detalles hay que mirar los datos de cada dimensión.

No te agobies con el número. Hay estudios que muestran que obsesionarse con los datos de sueño puede provocar «ortosomnia»: dormir mal precisamente por preocuparse de dormir mal. Tómala como referencia, no como una nota de examen.