睡眠评分：一个数字读懂你的睡眠

打开 Mellows，你看到的第一个数字就是睡眠评分——一个 0-100 分的综合分数，将复杂的睡眠数据浓缩成一目了然的结果。

评分由什么决定

睡眠评分并非单一指标的映射，而是多个维度的加权综合：

睡眠时长——是否达到你需要的睡眠量。注意，这里参考的是你的个人基线，而不是笼统的「8 小时」标准。

睡眠结构——深睡和 REM 的比例是否健康。深睡不足会影响身体恢复，REM 不足会影响认知和情绪。

睡眠连续性——整晚是否睡得安稳。频繁的夜间清醒会打断睡眠周期，降低恢复效率。

生理恢复——心率、HRV 等指标是否显示身体在有效恢复。低心率配合高 HRV 是良好恢复的标志。

这些维度根据当晚数据的完整性和你的个人基线成熟度进行动态加权。

分数意味着什么

• 85-100：很棒——各维度表现突出，身体获得充分恢复
• 75-84：不错——整体表现良好，可能某个维度略有不足
• 60-74：尚可——存在一定的改善空间
• 45-59：待改善——多个维度表现欠佳，建议分析原因
• 低于 45：需关注——睡眠质量明显偏低，建议优先改善

个人基线如何影响评分

这是 Mellows 评分与其他应用的关键区别。建立个人基线后，评分会融入你自己的标准：

举个例子：如果你的基线深睡比例是 18%，某晚录得 20%，这对你来说是好的表现。但对于基线 25% 的人来说，20% 反而低于正常。同样的数据，因为基线不同，评分也不同。

基线越成熟（使用天数越多），评分中个人权重越高，结果也越贴近你的真实状况。

如何正确看待评分

看趋势，不纠结单日。单晚 65 分不代表你的睡眠有问题——也许只是白天太累或环境嘈杂。但如果连续一周都在 65 分徘徊，就值得分析原因了。

评分是起点，不是终点。它告诉你「今晚总体如何」，但要了解具体发生了什么，需要点进去看各维度的详细数据。

不要为评分焦虑。研究表明，过度关注睡眠数据反而可能导致「正态性失眠」（orthosomnia）——因为担心睡不好而真的睡不好。把评分当作参考信息，而不是考试成绩。