睡眠阶段详解
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每晚你的大脑会循环经历多个睡眠阶段，每个阶段承担不同的恢复功能。理解这些阶段有助于你判断睡眠质量的真正含义。
四个睡眠阶段
浅睡眠
浅睡眠是入睡的过渡阶段，也是整晚占比最大的阶段（通常 40-60%）。在浅睡眠中：
- 肌肉逐渐放松，心率和呼吸减缓
- 大脑进行记忆的初步整理
- 容易被外界声音唤醒
浅睡眠不代表睡眠质量差——它是睡眠结构的正常组成部分。
深度睡眠
深度睡眠是身体恢复的核心阶段。在深睡眠中：
- 生长激素大量分泌，促进组织修复
- 免疫系统得到强化
- 代谢废物被清除（脑脊液冲洗）
- 最难被唤醒
深睡眠多集中在上半夜。随年龄增长，深睡时长自然减少。
REM 睡眠
REM（快速眼动）睡眠是大脑高度活跃的阶段（通常占 20-25%）。在 REM 中：
- 大脑处理情绪记忆和学习巩固
- 眼球快速转动，肌肉临时麻痹
- 做梦主要发生在此阶段
REM 睡眠多集中在下半夜和清晨。
清醒时段
整晚有短暂清醒是完全正常的。通常你不会记得这些片段。如果清醒时间过长或次数过多，可能影响睡眠恢复效率。
健康的睡眠结构
一个典型的健康成人睡眠结构大致为：
- 浅睡眠：45-55%
- 深度睡眠：15-25%
- REM 睡眠：20-25%
- 清醒：< 10%
Mellows 通过分析你的睡眠阶段分布，结合个人基线，帮你了解每晚的睡眠架构是否处于良好状态。